秋冬来临,许多人觉得肩颈关节越来越僵硬,怀疑自己不是出现风湿痛,就是睡落枕了。日本针灸师美月绫乃则表示,其实这种肩颈痠痛、肌肉紧绷,背后正是自律神经在作怪!
近年来日夜、周间温差变化大 自律神经负荷不来就会肌肉痠痛
近年来因为气候变迁的极端化,在换季时常常会出现忽晴忽雨的天气,不论是一周之内或是一日之内,温差起伏只要超过10℃以上,就会让自律神经在调节体温时措手不及且出现混乱,让负责紧张的交感神经暴冲,也就使得血管、肌肉过度收缩,导致血压飙高、肌肉紧缩而变得四肢冰冷、肢体僵硬。
现代人夜间因压力、蓝光过度亢奋 一张表就能检查所有症状
而日本自律神经名医川岛朗则表示,一般白天交感神经优位是不会有太大问题的,但是现代人往往过度亢奋,更因为生活压力、长时间使用3C产品而接触蓝光、太晚进行激烈运动等原因,即便到了睡前,仍无法使得负责放鬆的副交感神经活化来压过交感神经,这就会造成睡眠不足,甚至引发下列症状:
  • 手脚、腹部冰冷
  • 便祕
  • 胃部疲劳
  • 失眠或是浅眠
  • 肩颈、腰部肌肉紧绷、疼痛
  • 偏头痛
  • 经痛加剧
  • 鼻炎反覆发作

待在冷气房、天气冷 肩颈痛越来越严重
而美月绫乃则提醒,许多人在自律神经引发肌肉痠痛之后,会因为身体调节体温的能力变差,所以在办公室的冷气房内,或是外头接触到冷空气时下意识紧缩肩膀,这反而会更阻碍肩颈血液循环,让肩膀越来越沉重。
这时可以用两招肩胛骨体操来放鬆,平常也可以自己在家按摩手、脚上的两个万用穴道,刺激末稍微血管血流量增加,不但可以提升血液、淋巴两大循环系统,连带也能活化副交感神经,让交感神经在冷天也能放鬆下来。
肩胛骨体操这样做:
一、肩胛骨风车操
解放自律神经失调带来的失眠与酸痛!试试两招肩胛骨操
  1. 将双手手掌搭在肩膀上。
  2. 接着一边用鼻子深吸气、嘴巴深吐气,一边按照个人喜好顺时针或逆时针大幅画圆转动手肘,这样就能刺激到肩胛骨内侧的自律神经丛,让交感、副交感神经的运作更平衡。


二、向后举手伸展操
解放自律神经失调带来的失眠与酸痛!试试两招肩胛骨操
  1. 像是在丢迴旋镖一样,将单边手肘尽量往斜后方举高,另一只手则可以往前伸展来协助身体保持平衡。
  2. 接着由后方往身体侧边横向伸直手臂,单边手肘重複10次后换手,一样能够刺激到肩胛骨内侧的自律神经丛。

穴道按摩选这两处:
脚背万用穴:太冲
解放自律神经失调带来的失眠与酸痛!试试两招肩胛骨操
取穴位置:
脚背大拇指与食指上方交接处,以食指按压凹陷部分即可。
太冲对于自律神经功效:
位于脚背的太冲与足底筋膜及下半身血液循环有密切关联,除了可以畅通淋巴跟血液的流速之外,也能让自律神经放鬆、刺激副交感神经活化,具有安眠、通便跟消除水肿的效果
手背万用穴:合谷
解放自律神经失调带来的失眠与酸痛!试试两招肩胛骨操
取穴位置:
位于手背上食指及拇指的骨头交叉凹陷处,接近食指的骨头内侧。
合谷对于自律神经功效:
位于手背的合谷穴可以说是全身最万用的穴道,除了与全身的血液循环、血压都有关连外,周围更有丰富的副交感神经可以协助肌肉放鬆,也能调整内脏机能的平衡。只要以痛快的程度,左右互相对按5秒左右,就能提高肠道蠕动力,并且还有抗老功效。